今天是联合国糖尿病日。数据显示，全球约 5.89 亿成人糖尿病患者中，约 70% 处于工作年龄。你可能没有意识到，你的一些习惯性习惯正在悄然摧毁你的血糖防线。 研究表明，如果你平均每天坐着的时间太长，你的肌肉几乎会停止使用葡萄糖。当胰岛素必须“迫使”血液中积聚的糖分运动时，阻力就会悄然产生。 睡前一小时吃晚餐会降低胰岛素并增加血糖水平。 每天两杯（480 毫升）含糖饮料会增加患糖尿病的风险，而糖替代饮料也会增加风险。 与每天睡眠7至8小时的人相比，每天睡眠少于6小时的人患糖尿病的风险更高。 更可怕的是，这类代谢紊乱往往没有任何症状，直到体检发现异常。 穆一鸣 主持中华医学会内分泌代谢科医师分会：在糖尿病或糖尿病前期的早期，患者的血糖水平不是很高，因此一半以上的患者往往没有任何明显的症状。 建议晚上 7:00 结束晚餐。并在睡前禁食4小时。这是控制血糖的黄金法则。 用鱼或豆制品代替一些红肉，并将它们与西兰花等纤维结合起来。 我们建议在工作一小时后进行 2 分钟的靠墙深蹲或颈部伸展运动，因为它们可以显着提高胰岛素敏感性。 十五分钟的午间睡眠可以部分恢复胰腺β细胞的功能。 首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇先生：避免高糖、高脂肪、高盐食物。对于体力活动，建议每周进行 3 至 5 次。关于血糖水平的控制，血糖建议35岁及以上的高危人群控制雀鳝水平。 “前糖” 糖尿病康复的关键时期。 许多人在体检期间看到“空腹血糖”指示器旁边有一个向上的箭头时会感到紧张。专家认为，血糖水平过高可能是身体已进入“糖尿病前期”的警告信号，可用于阻止糖尿病的进展。他指出这是一扇“钥匙门”。 如果体检时您的空腹血糖水平为5.6毫摩尔/升（mmol/L）或以上，就应该小心了。该值是一个重要的危险信号，建议进一步进行口服葡萄糖耐量测试以确认诊断。除了实验室指标外，身体发出的第一个警告信号也值得关注。低血糖的症状，如心悸、手颤、饭前出冷汗等，可能是胰岛素分泌受损的症状。但是，如果您的空腹血gar含量为6.1（mmol/L）或更高，