许多人在跑步后出现关节肿胀和疼痛，并认为跑步会导致膝盖和脚踝受伤。专家表示，如果运动正确，就不会对膝盖或脚踝造成任何伤害。 北京大学第三医院运动医学科徐岩主任医师：应该使用最舒适的跑步装备，保持正确的姿势，适当控制跑步的强度。与上周相比，您每周的活动量应增加约 10%，但不会增加太多。一旦您适应了新的活动量且不会引起不适，您就可以逐渐增加活动量。 专家提醒，跑步时应保持头部稳定，避免晃动。向前看，1 到 20 米之间。上半身和躯干应稍微倾斜。注意不要过度摆动手臂。你需要收紧腹部肌肉。骨盆和脊柱应保持直立。留着哟膝盖稍微弯曲，避免采取角度太大的步骤。